persone che nuotano in piscina

Il nuoto è senza dubbio uno degli sport più impegnativi al mondo dal punto di vista mentale. I nuotatori vengono messi in un’unica corsia, giorno dopo giorno, per nuotare innumerevoli giri, per poi essere messi in gara per perdere qualche decimo di secondo. Anche se non si è un nuotatore di livello olimpico, la pressione di una gara di nuoto può essere scoraggiante. I nuotatori lottano costantemente contro la pressione del tempo, dell’approvazione degli allenatori e dell’autoapprovazione, quindi non c’è da stupirsi se molti nuotatori lottano con l’ansia.

Tipi di ansia

Esistono due tipi di ansia comune che i nuotatori devono affrontare: la prima è l’ansia negativa. L’ansia negativa è un tipo di ansia che può affliggere molti nuotatori e può essere dannosa per il loro stato mentale durante il nuoto. Questa, realtà, è solo stress, si verifica quando gli atleti: non sanno cosa stanno facendo (impreparati), si sentono eccessivamente apprensivi , sentono di non essere pienamente informati o sentono di non essere in grado di soddisfare le richieste del compito (incapaci)”.

Questo significa che i nuotatori affrontano l’ansia solo in modo negativo? Non necessariamente. La maggior parte delle persone pensa all’ansia come a un termine che deriva da un senso di apprensione legato a una minaccia percepita, ma non è sempre così.

Esiste anche un termine noto come ansia positiva, che si verifica quando un atleta prova eccitazione e anticipazione nell’impegnarsi nell’allenamento o nella competizione, perché si sente preparato e pronto ad esibirsi. Dove trovano l’equilibrio i nuotatori? Sappiamo che nel nuoto un po’ di nervosismo può essere una buona cosa; tuttavia, troppi nervi possono farci deragliare, quindi cosa possono fare i nuotatori per calmarsi?

Essere consapevoli della respirazione

Raggiungere uno stato di rilassamento aiuta a controllare l’ansia e un ottimo modo per raggiungere questo stato di rilassamento è la respirazione. Respirare in modo superficiale e rilassato aiuta a calmare i nervi scoperti. Inoltre, una respirazione profonda e ritmica aiuta a controllare la frequenza cardiaca e a entrare in una zona di maggiore concentrazione.

Immaginazione

Utilizzate l’immaginazione per guidarvi verso la meta. Prima ancora di tuffarvi in piscina o di iniziare una gara, visualizzate ciò che volete che accada. Se state visualizzando una gara, immaginate la piscina: i suoni che sentirete e il modo in cui il vostro corpo si sentirà nell’acqua. Lo stesso vale per un allenamento: immaginate i tempi che volete raggiungere al vostro ritmo. L’uso della visualizzazione richiede solo pochi minuti, ma può essere estremamente efficace, in quanto si fa vivere al corpo e alla mente i movimenti che si stanno per compiere. Una componente fondamentale della visualizzazione è assicurarsi che tutte le immagini create siano positive, in modo che la mente sia più tranquilla il giorno dell’allenamento o della gara.

Parlare di sé stesso

Uno degli strumenti più efficaci per entrare in uno stato di rilassamento è il discorso positivo su se stessi. Parlando con voi stessi di ciò che sta per accadere, eliminate i dubbi su voi stessi. Molti nuotatori hanno un copione che leggono prima di andare a letto, di allenarsi o di gareggiare. Il copione di solito recita: “Sei forte… puoi farcela… hai lavorato sodo”. Questi copioni possono aiutare a concentrarsi sugli obiettivi e a eliminare i pensieri negativi che si insinuano nella mente.

Attraverso l’uso di schemi di respirazione, immagini, discorsi su se stessi e motivazione, è possibile ridurre il peso dell’ansia. Non tutti i nuotatori sono uguali, ma se riuscite a identificare la vostra ansia nei confronti del nuoto sarete meglio attrezzati per trovare strategie che vi aiuteranno a calmare la mente.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.swimmingworldmagazine.com/news/swimming-with-anxiety-3-helpful-coping-mechanisms/