racchetta e pallina da tennis

Il tennis è uno sport molto popolare in Australia e viene praticato da appassionati di tutte le età. Il tennis può essere giocato da due persone (chiamato “singolare”) o da quattro persone (“doppio”). I giocatori usano le racchette per colpire una palla al di là di una rete, verso l’altro lato del campo.

Il tennis può essere praticato come sport o come attività ricreativa con amici e familiari. In ogni caso, giocare a tennis è un ottimo sport per mantenere la salute, la forma fisica, la forza e l’agilità. È stato calcolato che una partita di tennis in singolo di un’ora fa bruciare circa 600 calorie agli uomini e 420 alle donne.

Oltre ai benefici per la forma fisica e la salute, il tennis offre anche numerosi benefici sociali e mentali.

I benefici del tennis per la salute

Giocare a tennis ha molti benefici per la salute, tra cui

  • aumento della capacità aerobica
  • riduzione della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna
  • miglioramento della funzione metabolica
  • riduzione del grasso corporeo
  • miglioramento del tono muscolare, della forza e della flessibilità
  • aumento dei tempi di reazione

Altri benefici del tennis

Oltre ad essere un ottimo allenamento fisico, il tennis è anche:

  • uno sport senza conseguenze
  • un ottimo modo per incontrare persone e passare del tempo con gli amici
  • adatto a tutte le età e a tutti i livelli di abilità. Qualunque sia il vostro livello, potrete trovare qualcuno di pari abilità con cui giocare
  • è utile per ridurre lo stress
  • non dipende dalla giovane età o dalla forza: si può giocare per tutta la vita o iniziare a farlo a qualsiasi età

Come iniziare a giocare a tennis

Il tennis è molto popolare in Australia e viene praticato sia in competizioni organizzate che in giochi sociali. Per giocare a tennis sono necessari una racchetta, una palla, un campo con rete e un avversario.

Nella maggior parte dei sobborghi e delle città è possibile noleggiare i campi dei club e i campi pubblici. Se non riuscite a trovare qualcuno contro cui giocare, molti club di tennis organizzano partite sociali, gare e tornei che mettono a disposizione compagni di gioco con cui giocare e contro cui confrontarsi. In alternativa, se non avete un compagno di tennis, potete sempre esercitarvi colpendo una pallina da tennis contro un muro.

Come evitare infortuni giocando a tennis

  • Evitare di giocare con una patologia o un infortunio preesistente. In caso di dubbio, rivolgetevi a un medico.
  • Riscaldare i muscoli e le articolazioni prima di scendere in campo.
  • Mantenere un livello di forma fisica adeguato. Sottoporsi a esercizi di condizionamento e di allenamento specifici per le esigenze fisiche del tennis.
  • Occasionalmente, nel tennis possono verificarsi lesioni causate dalla ripetizione dei colpi. Una tecnica corretta e un volume di gioco adeguato al proprio livello di forma fisica possono prevenire gli infortuni. Assicuratevi di avere a disposizione molti liquidi e di bere regolarmente.
  • Giocare a un livello adeguato alla propria età e condizione fisica.
  • Se le condizioni del campo sono umide, considerate la possibilità di giocare al coperto o di rimandare la partita, soprattutto se la superficie è scivolosa.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/tennis-health-benefits